控制失控

“控制”，究竟意味着什么？

事实上，我们每个人都需要对自己的生活拥有一定的掌控感，这主要有以下几个原因：

控制意味着确定和安全感

当一个人觉得环境与自身都在掌控之中时，Ta便会感觉到未来对自己而言是可以预知的，从而获得一种安全感。比如，你已经提前做好了项目规划与预案，各项任务也都在有条不紊地完成中，且这个项目由你全权负责，也没有过多来自外界的干扰因素，此时，你就会有一种确定和安全的感觉。

这种 由控制带来的安全感，是人们对抗未知与不确定性的重要武器之一。 在人类发展的过程中，祭祀、占星、卜卦等一系列想要预知未来的行动，都是人们试图通过获得某种“控制”，比如，对卦象与后续所发生事情之间规律的掌控，来获得安全感的例证。

控制有助于提升自尊感

除了在事情进展的当下，人们会对自己是否掌控局面有直接的感受之外，人们还会通过回顾过去来寻找自己曾经拥有掌控的情形。 在这种“回溯的控制”（retrospective control）中，我们往往体会到自己在当时的情境中是有实力的、能胜任的，从而感觉到自我价值被肯定。

我们也曾在“怀旧”的文章中提到，当怀念过去时，若人们能以一种“自己经过努力，且成功克服困难”的拯救式的逻辑来讲述，就更能从怀旧中体会到力量感，有助于形成积极的自我认知，提升自尊感。而人在怀旧时的这种拯救式的讲述方式，事实上就是我们在回溯中寻找控制感的努力。

相反，失控则会给人带来诸多负面影响

当一个人在生活中反复体验到“失控”——即事情总是不在我的掌控范围之内时，就会习得一种无助感，此后，他们就会陷入“做什么都无济于事”的无奈与绝望之中。而这种习得性无助（learned helpless），被认为与人的抑郁与焦虑情绪、物质成瘾及进食障碍等心理困扰高度相关。

不仅如此，一些因素还决定了有些人比其他人更需要控制（如文章一开始所描述的那样），甚至会表现出对自己、对他人过度强烈的控制欲，他们也常常因此被身边的人戏称为“控制狂”（control freak）。

如果你觉得所有或者绝大多数的失控都是因为自己，并且你对此感到十分害怕的话，那么很有可能“控制”正在侵蚀着你的快乐，让你陷入自责和痛苦之中。 接下来，你需要：

1. 想象自己正在努力克服失控

这时候，你的目标是山顶，所以，你需要克服失控及对它的恐惧，继续向上攀爬。想象并记录下自己为此所付出的认知资源、情绪感受、时间及精力等。

2. 记录你的自由列表 （freedom list）

现在，看着你所记录下来的为克服失控及恐惧所付出的“代价”。 其实，这些就是你被“控制欲”所束缚的东西。 这些代价又被Stahl（2015）称为你的“自由列表”（freedom list），而刚才所攀爬的高山就是你心中对控制的渴望。

3. 提醒自己可能失去的“自由”

在之后的生活中，每当你发现自己好像又回到了那个攀爬高山的状态中时，请你拿出这个自由列表，并提醒自己，“对控制的过度追求可能会让我失去它们”。

最后想说的是，有些时候当我们面对失控，不应该是施加更多“控制”，而是学会 “放弃抵抗” （巧妙之处就在于，当你放弃抵抗失控的时候，你也同时应对了自己的过度控制 ）。失控并没有人们想象的那么可怕，而我们也可能在这种失控中，找到自己“控制”背后真正的恐惧，并找到与之共处的方法。