内疚自责

很多人，因为自己曾经犯了错，做了令自己后悔的事情，终日在自责后悔中走不出来，十分痛苦，其实，人活着，千万别自己和自己过不去，别太执拗，要学会放下，向前看。

想要调节这种心情，我们可以尽量地减轻自己的自责和后悔。

你只能尽量想办法补救，把严重的错误改正一下，起码你心里会好受一点。然后你就要调整自己的心态，换一种方法去想问题。

去的就让它过去吧，总是在拿过去的错误折磨自己也是不对的。你要试着不去想这些事情，找一些新的自己感兴趣的东西去关注，分散自己的注意力。

在积极心理学家乔纳森·海特的比喻中，两个自我有这样的关系：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

感性的自我力大无穷，容易受情感和经验支配。理性的自我往往无法战胜它。

那，改变就没法发生了吗？答案是否定的，唯一的办法是顺着“大象”的秉性来。

每个人都有心理免疫系统。而这个免疫系统中都有一些假设，这些假设就是我们的潜意识，阻碍改变的根本原因。

只有找到心中的那个假设，将潜意识转化为意识，否则它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

如何找到那个假设，其实只要问自己四个问题：

1、你想要改变的目标是什么？

2、你正在做哪些跟改变相反的行为？

3、这些相反的行为背后的好处是什么？

4、让这些好处成立的重大假设。

以坚持写作为例，一步一步进行分解。

我的目标是要坚持业余时间写作100天，但是我一回宿舍就看电影，因为看电影可以让我放松。重大假设：写作是个脑力活，不轻松。

找出重大假设，我们就可以对症下药，驱使大象改变方向。